보통에서 마름다이어트 50일째/ 닭가슴살 마녀스프 만드는 법/애시피카/시장 야채가격

보통에서 마름다이어트 50일째/ 닭가슴살 마녀스프 만드는 법/애시피카/시장 야채가격

 

벌써 다이어트한 지 50일이 되었네요~!!

어제는 엽떡을 먹은 것도 먹은 것도 아니고 인스턴트를 먹은 것도 아닌데 ㅠㅠ

양배추 폭탄을 먹어서 그런 건지... 아님 달달구리 갈비 때문인가?

무튼 오늘은 증량 47.1kg

앞으로 10일 가까이 남았는데.. 이거 우짠다요...ㅋㅋㅋㅋㅋ

다요트 끝났나요???

더 이상 체중 감량기미가 안 보여요..

너무 먹어 돼서 그런 듯요ㅋㅋㅋ;;

 

그래도 할 일 해야쥬~

공복 홈트 1시간

물 2L

아메리카노 2잔

유산균

화장실:)

 

오늘은 전날 미리 만들어 놓은 야채탕을 소개해드릴까 해요~!!

((((달맘의 닭가슴살 마녀스프 입니다:)))))

 

오늘의 재료))

냉동 닭가슴살 5개, 버터, 양파, 가지, 푸룬주스, 당근, 청경채, 숙주나물, 팽이버섯, 맛타리버섯, 양배추, 토마토소스, 카레카루

 

요번에 소고기 비싸서 집에 잔뜩 있는 닭가슴살로 대체해 줬어요:)

냉동 닭가슴살 5개 준비!!

 

바르닭-소스 품은 닭가슴살 허브갈릭맛

바르닭-직화그릴 닭가슴살 큐브 갈릭 앤 갈비맛

바르닭-직화그릴 닭가슴살 스테이크 깻잎청양

바르닭-소스 품은 함박스테이크 고추마요

바르닭-한입 닭가슴살 매콤찜닭맛

 

요렇게 종류를 다르게 하는 이유는 다채로운 맛을 느끼기 위함인데 ~아주 탁월한 선택이었답니다:) 

 

1. 냉동 닭가슴살을 해동시킨 후 마음대로 썰어줍니다.

 

2. 버터를 한 조각 팬에다가 녹여줍니다.

 

3. 양파를 채 썰어 같이 볶아줍니다.

 

양파 빼고 다른 야채들은 순서 없이 손 닿는 대로 넣어줬어요.

 

4. 가지를 3개 넣어줍니다.( tip. 가지는 꼭 넣으시길 추천!!! 나중에 국물이 잘 배서 너무나도 맛있거든요:)

 

야채가 눌어붙지 않게 물 따위를 넣어주려 했는데 원래 그전엔 사골곰탕을 넣었는데 깜박하고 사질 않아서 푸룬주스로 대체했어요:)  저는 악성 변비라 아무리 푸룬을 많이 먹어도 장이 반응을 안 해서 상관이 없는데 장이 예민하신 분은 사골 곰탕으로~ ㄱㄱ

혹시나 몰라 사골곰탕 버전 소고기 마녀스프 링크 걸어둘게요.

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보통에서 마름 다이어트 39일째/3일 물단식 후기/보식 식단/ 마녀스프

 

5. 푸룬주스를 450mL 넣어줍니다.

 

6. 당근 2개를 채 썰어 넣어줍니다.

 

7. 요번엔 청경채를 넣어줬어요.

(Tip. 여러 가지 야채를 넣으면 식감을 다채롭게 느끼며 재미있게 즐기실 수 있어요:)

 

8. 숙주나물도 한봉다리 넣어줍니다.

저렴하긴 한데 손질하기 굉장한 노동이 든다요ㅋㅋ

다음엔 손질된 숙주를 사용해야겠다요.!!

 

9. 팽이버섯 2개도 넣어줍니다.

 

10. 맛타리 버섯도 넣어줍니다.

 

11. 양배추도 넣어주는데요. 양이 많아서 다져서 넣었지만 냄비가 크시다면 찢어 넣으시면 더욱 맛있을 것 같아요.

 

뒤적뒤적 야채가 잘 익도록 빠글빠글 끓여줍니다:)

 

오늘 준비한 토마토소스는

폰타나 밀라노 크림치즈 로제 맛입니다.

토마토소스는 오리지널로 해도 돼요:)

 

12. 토마토소스를 부어주고 쉐킷쉐킷해줍니다.

 

13. 야채 비린맛을 잡기 위해 카레가루 6g 정도 넣어줍니다.

 

팔팔 끓이면 완성입니다:)

 

좀 식은 후에 500g씩 소분하니 6일 치 식량이 나왔어요:)

일부는 냉장 보관하고 일부는 냉동보관 해줍니다:)

 

부자가 된 기분이 드는 건 왜죠? ㅎ,ㅎ

 

 

오늘은 할 일이 많아서 늦은 점심을 먹었네요;;

3pm~4pm

거의 저녁 먹기 전 애피타이저라고 해두죠 ㅋㅋ

어제 만든 초코 바크를 두 덩어리 먹어줬어요:)

어린이들 간식으로도 참 좋은 거 같아요!

우리 집 어린이가 너무 맛있다고 반을 다 먹어버리던데요??

앉은자리에서.. 감탄을 하며~

엄마~~ 입에 넣으면 샤샤샥 녹아~,~!!

그래... 많이 먹어~ 내꺼지만..너에게 양보하도록 하지~,~!!

꺼내 놓은 초코 바크를 어린이에게 양보하고 ~

초코 바크 만드는 법은 요기 하단에 링크입니다:)

보통에서 마름으로 체중감량 49일째/초코바만들기/초코바크/내돈내산 켈로그 프로틴 그래놀라

 

제가 먹을 걸 준비합니다:)

 

곧 추석이라 달달한 사과가 들어와 너무 맛있어서 오늘 에피타이저로 준비해 봅니다 :)

+사과 1개

+계핏가루 6g

+땅콩 1T

씹는 식감을 더 주고 싶어서

+카카오 닙스

를 추가해 줍니다:)

여기에다가 

+아메리카노

를 때려주면 황홀한 시간을 즐기실 수 있어요:)

 

사과에다가 땅콩버터를 발라 한입~!

포만감도 좋아요:)

애플, 시나몬, 피넛버터, 카카오닙스

앞으로 애시피카 애피타이저 or 디저트라고 불러야겠어요 ㅋㅋ

애시피카도 제 최애 간식에 입성합니다:)

자주 등장할 예정!!!! 

 

 

오늘의 저녁

4pm~5pm

전날 소분해 둔 닭가슴살 마녀수프(500g)를 꺼내와 데워줍니다:)

 

오늘은 맛보기용으로 다른 건 첨가하지 않고 끓인 고대로 먹어줍니다:)

확실히 고기 많이 넣었더니 훨씬 맛있고 든든하네요:)

 

제 생각의 기준으로 가성비 따져가며 장을 보는데요~

마트나 쿠팡을 이용도 많이 하지만

야채는 눈으로 보고 시장에서 저렴하게 구입해서 두고두고 참고할 겸 가격정리를 해봅니다:)

 

복숭아 3개 9000원
샤인머스캣 1개 7000원
땅콩1 봉지 450g 5000원

가지 3개 2000원
청경채 1개 1000원
양파 6개 2500원
오이 2개 2000원

숙주 1봉지 1000원
건두부 500g 4500원
당근 3개 2000원
맛타리 1개 1000원
팽이버섯 2개 1500원

아이스크림 바 1개 550원

 

 

육퇴 후 

조깅+ 줄넘기 4000개

=2시간

운동 Total 3시간

 

내일은 과연?

 

 

오늘도 달릴 준비되셨죠? 거거거 롸져 댓~!

 

 

 

일상과 다이어트 리뷰 등등 많은 정보를 공유하고 싶어요~

 

 

 

많은 관심 부탁드려요 :)